Spēja koncentrēties ir svarīgs izcilības virzītājspēks. Mērķtiecīgas metodes, piemēram, uzdevumu saraksti, grafiki un kalendāra atgādinājumi, palīdz cilvēkiem turpināt pildīt uzdevumus. Tomēr pārmērīga fokusēšanās izsmeļ enerģiju un samazina paškontroli. Darbs pie datora piecas dienas nedēļā prasa tiešām lielu piepūli ne tikai acīm, bet arī smadzenēm un visam ķermenim. Dienas skrējienā ātri vien pārmērīgā koncentrēšanās un nemitīgais sasprindzinājums noved pie izklaidēti pieņemtiem lēmumiem un neproduktīvi padarīta darba.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem gan koncentrēšanās, gan atslēgšanās no tās ir vitāli svarīgi procesi. Smadzenes darbojas optimāli, kad notiek pārslēgšanās starp fokusu un atslēgšanos jeb atraušanos no darba, tādā veidā tiek attīstīta izturība, veicināts radošums un pieņemti labāki lēmumi. 

Enerģijas plūsma un pārslēgšanās

Smadzenes dabiski darbojas ar lielu enerģiju aptuveni stundu, kam seko zemas enerģijas uzliesmojumi 15–20 minūtes. Lielākajai daļai no mums šī dabiskā enerģijas plūsma izraisa svārstības starp koncentrētiem augstas enerģijas periodiem, kam seko daudz mazāk produktīvi periodi, kad mēs nogurstam un pakļaujamies uzmanības novēršanai.

Labākais veids, kā pārvarēt spēka izsīkumu un nomākto uzmanību, ir apzināta attieksme pret savu darba dienu. Tā vietā, lai strādātu vairāk kā stundu no vietas un pēc tam mēģinātu cīnīties ar traucējošiem faktoriem un nogurumu, kad produktivitāte sāk kristies, uztveriet to kā zīmi, ka ir pienācis laiks pārtraukumam.

Mēs bieži ļaujam nogurumam uzvarēt, jo turpinām strādāt vēl ilgi pēc tam, kad esam jau zaudējuši enerģiju un uzmanību. Pārtraukumus ir vieglāk paņemt, ja zināt, ka tie padarīs jūsu dienu produktīvāku.

52 minūtes darba un 17 minūtes atpūtas

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka darba dienas ilgumam nav lielas nozīmes, kad runa ir par darba produktivitāti. Svarīgs ir cilvēka dienas plānojums – cilvēki, kuri regulāri paņem nelielu pārtraukumu, ir daudz produktīvāki nekā tie, kas strādā ilgas stundas.

Ideālā darba un pārtraukuma attiecība ir 52 minūtes darba, kam seko 17 minūšu ilga atpūta.

Pētījumi pierāda, ka cilvēki, kuri uztur šādu režīmu, parāda unikālus darba rezultātus. Pēc pārtraukuma paņemšanas apmēram stundu no vietas viņi 100% spēja koncentrēties savam uzdevumam.

Pilnvērtīgs pārtraukums

Lai uzlabotu produktivitāti, ir svarīgi attālināties no datora, tālruņa un uzdevumu saraksta. Pārtraukumi, piemēram, pastaigas, lasīšana un “klačiņa” ar kolēģiem, ir visefektīvākie uzlādes veidi, jo tie ļauj pilnībā atslēgties no darba. Aizņemtā dienā varētu būt vilinoši kā pārtraukumu uztvert e-pastu lasīšanu vai nepieciešamo zvanu veikšanu, taču tas nav pārtraukums. Padari savu pārtraukumu pilnvērtīgu pat aizņemtā dienā, jo rezultāti ir garantēti:

  1. Kaut kas pārspēj neko: 5-10 minūšu mikro pārtraukumi ir labāki nekā strādāšana bez pārtraukumiem.
  2. Atraušanās pilnībā pārspēj atraušanos daļēji: Esiet 100% uzticīgi savam pārtraukumam. Metiet malā multi-tasking un atstājiet telefonu uz galda.
  3. Kustība pārspēj sēdēšanu: vismaz 5 minūšu pastaiga katrā stundā palielina enerģijas līmeni, saasina fokusu, uzlabo garastāvokli visas dienas garumā un mazina noguruma sajūtu vēlā pēcpusdienā.
  4. Maz un bieži pārspēj daudz un reti: mikro pārtraukumi ir efektīvāki nekā viens 30 minūšu pārtraukums.
  5. Socializēšanās pārspēj vientulību: lai gan laiks vienatnē ir labs, pārtraukums ar cilvēkiem, kas mums patīk, ir vēl labāks.
  6. Daba pārspēj telpas: pat ja tās ir tikai 5 minūtes, īsāks pārtraukums dabā ir labāks nekā ilgāks pārtraukums iekštelpās.

Pārtraukumi reālajā praksē

Lai gan dalīties padomos ir vienkārši, ne vienmēr tos ir tik viegli ievērot. Arī pie mums digitālajā satura aģentūrā Notre uzdevumu saraksts ir garāks, nekā atvēlētās stundas. Cik nu mums zināms, tad tā ir diemžēl gandrīz visos uzņēmumos, jo bieži, vaicājot par vēlamo termiņu jaunajiem uzdevumiem, saņemam atbildi “vajadzēja jau vakar”. Tieši tāpēc jau no pašiem darba pirmsākumiem daudziem vārds ‘pārtraukums’ ir tas draugs, par ko aizmirstam, ko atstājam novārtā, jo vienkārši nav laika.

Tomēr pierādījumi runā paši par sevi – regulāri pārtraukumi var nest jaunus un daudz labākus rezultātus, tāpēc mēs aicinām piestrādāt pie vērtības piešķiršanas pārtraukumam jau pašos uzņēmuma pamatos – uzņēmuma darba kultūrā!

 

Pareto princips un komunikācijas plāns

| Produktivitāte | No Comments
Jau esam noskaidrojuši, kas ir Pareto princips. Kā to izmantot komunikācijas plāna izveidē? Lasi šajā rakstā!

Pareto princips un stratēģija

| Produktivitāte | No Comments
Let's imagine for a moment that we can divide our working day into specific parts, to which we then would devote unhindered time. How much time would you devote to…

Ko Pinterest var dot jūsu biznesam: 5 pārbaudītas metodes izaugsmei

| Sociālie tīkli | No Comments
Chances are, you have already heard about the social media platform for visual inspiration and mood boards aka Pinterest. Before you say that your business is too technical for this…

Kā izmantot TikTok biznesam

| Sociālie tīkli | No Comments
The popularity of the social media platform TikTok is growing rapidly. It cannot be denied that it is already used not only for entertainment, but also for professional reasons. In…

SIA NOTRE
Reģ.nr.: 40103552109
VAT Reg.No.: LV40103552109
Adrese: Viršu iela 13-11, Tīraine
LV-2167
Bankas konts: LV68HABA0551039281271
AS SwedBank
SWIFT/BIC: HABALV22

[email protected]

1 Step 1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
FormCraft - WordPress form builder